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恋愛通り道 美容とダイエット

恋愛相談&美容とダイエット 

玄米ダイエットを日常に取り入れてみんしゃい。

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なんだかんだ言っても玄米だね!

毎日の食生活に、白米を使うのではなく玄米を取り入れると、

それだけでダイエットになるのです。

これは私もやっているよ。玄米ダイエット。

それで得られる効果は、

ダイエット効果のほかに血流や肝機能をよくしたり、

精神を安定させる作用があります。

ちなみに昔働いてた飲食店も玄米とか雑穀米を売りにしてたなぁ~

 


 

玄米は白米よりも食物繊維を含んでおり、

栄養素としてミネラルやビタミンB群、それからギャバなども含んでいます。

しっかり栄養を摂り、便秘を解消し、

無理なくダイエットできるという玄米ダイエットは、

単純に白米の代わりに玄米を使用するだけの簡単ダイエット方法です。

私はダイエット番組で見た「もち麦」を白米に半分いれているよ。

たしかに便秘効果は期待できるかも。

番組では、もち麦オンリーだったけどね、

やっぱり白米ほしくなるね・・・意志よわっ。

 


 

ただし、玄米ダイエットはじっくり長期的に行うダイエットなので、

即効性を期待する方法ではありません。

時間をかけて体質を改善していきながら、

健康的にダイエットを行うのが玄米ダイエットなのです。

玄米を食べ始めて1~2週間もすると、だいたいその効果が出始めます。

 


 

知らず知らずのうちに体調が良くなり、

体重も減り出しているというケースが多いようです。

 

玄米には独特な香りがあるので、その香りが気なるという人は、

白米をいきなり全部玄米に切り替えると苦痛になってしまうかもしれないので、

少しずつ増やして慣れるようにするといいでしょう。

 

玄米は白米よりも消化が遅いので、満腹感を維持することができ、

空腹感によるストレスが少ないのが特長です。

これならば難しいことはなく、楽しく玄米ダイエットができるでしょう。

玄米はダイエット効果だけでなく、

豊富な栄養分の働きによって病気の予防もしてくれます。

ダイエットカロリーをコントロールする方法をおしえちゃる。

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ダイエットカロリーをコントロールする以前に

肥満の定義とは何かを知ってきましょう。

日本肥満学会によれば単位BMIが22の場合は標準体重となり、

25以上だと肥満とされています。

ですから単位BMIによって、

カロリーも計算してコントロールしいく必要があるでしょう。

健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があるのは、

肥満ではないのに無理に痩せようとする人です。

だから私のデブ度が目立つ。

と言うか、デブだけど・・・・(泣)

 

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足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロール

必要なのが美容の為のダイエットです。

またカロリーの摂りすぎはいけません。

たしかにCMで寿司はヘルシーと言いつつも糖質と脂質でできている。

ラーメンに半チャーハンにしたつもりがプラスしている。

サラダをたしたつもりが脂質をプラス・・・

ウマイこと言うねぇ!!って関心している場合じゃない・・・

 


 

何キロカロリーを1日で抑えなければならないのかということではないのです。

3度の食事から少しずつ今までの摂取カロリーを

減らしていけばよいとする考え方のほうが気持ちが軽くなるでしょう。

 

例をあげると、

1日300キロカロリーを減らすとすれば、

100キロカロリーを1回の食事で減らせば良いということです。

9キロカロリーに相当するのは、脂肪を1g摂取することで、

約37gの脂肪を減らせば300キロカロリー減らすことができるということになります。

1ヶ月これを継続すれば、1kgの減量ができるというわけなのです。

1ヶ月で1Kg少なくない??と思うけれど、

実際のところ1ヶ月に1Kgも痩せれないくせに2kgや3kgは平気で太る。

 


 

いつもしている食事から、

何を無くしてしていけばよいのかを考えます。

 

そしてそれに変わるカロリーを抑えた食材は何なのかなど工夫していけば

案外簡単に続けることができるでしょう。

 

ダイエットのカロリーコントロールのやり方は

自分自身に適したものを模索すると良いでしょう。


 

どうしてダイエットカロリーをコントロールするの?

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そもそも何故、ダイエットカロリーをコントロールする理由について考えてみた。

カロリーのコントロールがダイエットにとっては基本ですよね?

無理のないダイエットをするためにも、

計画的にカロリーの摂取量を調整し、ダイエットを成功させる必要がある。

ダイエットが長く続かない理由のヒトツに

カロリーコントロールが面倒になることがある。

カロリーコントロールに失敗してストレスを溜めないためにも、

精神力が大切になってきます。

リバウンドをしないようにダイエットを成功させるためには必要不可欠なのです。

 

よくあるダイエットチャレンジ番組、

あれってほぼほぼ皆さんリバウンドしてますよね。

だって番組面白くするために過激なプラン作ってますもん・・・

注意しなければならないことは、無理なダイエットが病気も誘発し、

死に至る危険もあるということです。

命の危険を伴うということは

決して大げさなことではないことを認識することが重要です。

ダイエットは、カロリーコントロールだけでは成功しません。

 


 

せっかくカロリーを減らし、体脂肪を減らすのに成功したとしても、

カロリーコントロールをやめた途端に元通りになったり、

元通りどころかさらに増えてしまったという人もいます。

とても怖い現象であるリバウンドは、

ダイエットを頑張った人にとっては非常に残念なことです。

バンウドしたら、あんなに頑張っていた意味がない。

 

これは食事の量を無理に減らし、

我慢させるダイエットをしたことが原因だと思われます。

ダイエットは、運動を取り入れ筋肉をつけ基礎代謝を増大させることで、

リバウンドしない体を作らないとなかなか成功しないのです。

 


 

運動することで消費するカロリーは、そんなに多くありません。

かなりの運動量が一回の食事のカロリーを消費するためには必要です。

ですからカロリーを摂りすぎないようにコントロールすることが必要なのです。

 


 

ちなみにカロリーをノートに記録する方法がおすすめ。

最近はスマホアプリで手軽に記録することができるけど、

やっぱりノートに記載した方が実感わくと思う。

特に女性はスケジュール帳とかマメに書いて予定を見直したりする、

そんな人にはノートで記録する方法がおすすめだと思う。

 

 お悩み相談・募集中です。

sakurabeach1972@yahoo.co.jp

ブログ内で回答させて頂きます。

 

メンドクサイけどやるべし!ダイエットに必要なカロリー計算

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面倒極まりない、カロリー計算ですが、

ダイエットに必要なカロリー計算はしないといけないのよ~

 

カロリー計算はダイエットに必要な欠かせない知識だからね。

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ダイエットの計画をしっかり立てることが、

達成するためには大切なことでしょう。

でもコレをしないからダイエットは成功しない。

摂取カロリーは1日でどのくらい減らさなければならないのか。

どのくらいのカロリーを摂取しなければならいのか。

ダイエットを成功させるためには、

ダイエットカロリーを計算することが不可欠なのです。

美しく痩せて理想の体形を手に入れたいものですね。

女性の基礎代謝は約1100~1200Kcal

ダイエット目的なら1200Kcal以下でおさえたいところですね。

 


 

ちなみに

10分間の消費カロリーで計算すると

歩行は10~20Kcal

ジョギングは80~90Kcal

水泳クロールは175~200Kcal

これは体重によって異なります。

にしても、水泳はいいかも!


 

ダイエットカロリーを計算する前に、体型を認識しなければなりません。

そして自分のダイエットの目的を明確にしましょう。

ダイエットの目標が体重を減らすのか、

体の特定部分を変えたいのか、

筋肉をつけて引き締まった体にしたいのか、

体脂肪を減らしたいのか、

人それぞれのダイエットの目標があるはずです。

全体的に痩せるイメージがダイエットと言うと浮かびます。

しかし減らしたくない部分まで減らしては、

理想の体を手に入れることは不可能です。

まず自分の体型を知り、

体重・ウエスト・ヒップ・バスト・二の腕・太ももなどのサイズを測定しましょう。

そのうえで自分のダイエット目標を決めることが大切です。

健康的にダイエットするためにも、

自分の体型をしっかり把握して目標を設定し、

カロリーを計算するようにしましょう。


 

ダイエットにはカロリーを減らすことも重要ですが、

同時に体質や性格も大きく影響しますので、

そういう部分も考えることが必要ではないでしょうか。

 


 

 

お悩み相談・募集中です。

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もう一度、ダイエット料理の基本について考えよう。

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ダイエット料理について考えてみよう!

世の中にはさまざまなダイエット料理がありますよね。

その基準ははっきりしていません。

私個人としてはダイエット料理本を購入したことはありません。

と言うのも、自分自身で料理を作ることが好き。

そして調理師免許があるので、ある程度栄養面については勉強してきた。

ただ・・・マイナスな部分としては手をかける料理が大嫌い。

小さじ1杯とかダシ汁500ccとかメンドクサイ~

 

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まぁ、単純にカロリーを抑えるだけでは、

栄養バランスがとれないのではない。

ダイエットのための料理に使われる材料に

どんな栄養素が含まれているのかを知らないと、

バランスよく組み合わせることができません。

 

簡単に短時間で作れるというのも重要。

作り方が複雑なものは毎日継続することができませんよね?

私の中ではコレ、かなり重要ですね。

 

ですが、食べないでダイエットをすることは体のためによくありません。

でも、ダイエットするとなると真っ先に食べない手軽さを考えますね!

だからこそ、ダイエットが続いたためしがない。

 

やはりカロリー計算はダイエット料理を考える際には大切なことですよね。

料理をダイエットのために

どのような材料を取り入れるのかも考慮しなければなりません。

 


 

ダイエット料理を作ることは正直、難しく、

専門知識必要と思いがちです。

 

しかし考えることは以外に簡単なのかもしれません。

体重を減らしたいならば炭水化物を減らした料理にするとか、

肌をキレイにしたいならば、

ビタミンやコラーゲン中心の料理にするなどの方法があります。

 

生活習慣病を意識したダイエットならば、

抗酸化作用を持つ野菜を多く取り入れた料理にしましょう。

 

見た目の美しさや味もダイエット料理にとっては非常に大切なことです。

制限されたカロリーでも満足が得られる、

楽しい食事の時間を過ごせれば理想的ですね。

 

食材の色の組み合わせなども考えながら

ダイエット料理を考えていくことも重要です。

 

あと食器も大事ですよ。

特に青い色の食器は食欲をなくすといわれています。

 

小さな器にもることも大事。

あとはカフェプレートに料理をのせることで、

たくさんの量を食べてしまうことを防ぐことができる。


 

InstagramFacebookに画像をアップしても見た目もきれいですしね。

おすすめです。


 

 

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きちんと食べてダイエット!分かっているけど・・・

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きちんと食べてダイエットwww

分かっているけれど、食べ過ぎているから太る。

痩せて美しくなりといとダイエットを始めてみたものの、

ダイエットを途中で断念してしまった人は案外たくさんいるかもしれません。

それ、私。


 

 

ダイエットだからといって好きなものも食べずに我慢すると、

ストレスが生じ、結局それまで以上に食べてしまいます。

それ、私だって。

 

必要以上に食べてしまうリバウンドというものを

無理なダイエットの反動でを引き起こしてしまう可能性があります。

本来ダイエットとは健康と美容を目的としています。

でも、痩せたいと思うとキレイじゃなかろうと、

痩せたいんだよね・・・


 

 

最終的に引き締まった健康な体を手に入れるために

食事の制限や運動をするのです。

運動苦手・・・食事制限も苦手・・・

 

楽しくダイエットをするためにも、食事の量やカロリー、

食材の種類やバランスを考えてきちんと食べることが大切です。

わかっているけれど。

 

食べないダイエットは無理が生じ、長続きしません。

きちんと食べて運動も取り入れてのダイエットは、

生活習慣病の予防にもなります。

しかし実際に工夫することなく普通に食べていては何もなりませんし、

ダイエットをすることはできません。

 

ダイエットは、食事の総カロリーを制限する必要があります。

消費カロリーより摂取カロリーを減少させることで、

体重の減少を期待できるのです。

 

食事の内容が重要で、食事の量を減らすということではありません。

炭水化物やたんぱく質を極端に減らしてもいけません。

人が生きる為に必要な栄養は摂取しなければなりません。

 

美容という点から、ビタミン類も

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食物繊維も体に必要な栄養素です。

自分に合っていて

栄養バランスの取れたダイエット料理を食べるようにしていきましょう。

分かっているけれどダイエットは難しいな。

 

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ダイエットに良い、お茶の種類知っている??

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ダイエットに良い、お茶の種類って結局のところ何?

お茶にはたくさんの種類があり、

また市販されているダイエット茶の種類もさまざまです。

あるあるねぇ。

 

いったいどのダイエット茶が適しているのでしょうか。

トクホという言葉を最近よく耳にします。

これは正式名称は特定保健用食品で、

食生活の改善を助け厚生労働省が認めた食品のことをいいます。

健康への効用を示す表現である健康表示を厚生労働大臣が許可した食品で、

効果や安全性が動物やヒトなどへの試験で科学的に証明されたものです。

この食品は偏った食生活の改善を目的としたものですから、

毎日の食生活に積極的に取り入れてみることをおすすめします。

でも、結構高いんだよねぇ・・・トクホ。

 


 

少しダイエットに関するお茶の効能について紹介したいと思います。

杜仲茶はトチュウの木の若葉を干して煎じたものです。

中国ではこの杜仲茶を古くから飲用していたそうです。

便秘の解消は美肌にもつながるのですが、杜仲茶には利尿作用があり、

お通じが良くなり、便秘を解消する効果があります。

私は杜仲茶は苦手なんだ・・・なんかねぇ。

でも杜仲茶は花粉症にも効果が期待できると言うよ。


 

 

知名度ではウーロン茶に匹敵するほど高いプアール茶も中国茶です。

醗酵臭がありますが味はまろやかで甘味があります。

しかし好みは分かれるようです。

プアール茶は消化を促進し、脂肪の吸収を抑制してくれますので、

油料理と一緒に飲むのがおすすめです。

私はプアール茶すき。うまし。

 

ウーロン茶には脂肪の吸収を抑制し、

食後の血中中性脂肪の上昇を抑制してくれるという効果があります。

これはウーロン茶ポリフェノール含まれておりそれが働くことによるものです。

ダイエットだけでなく、

健康を維持するためにも緑茶を飲むことはとても良いことです。

ウーロン茶だいすき。とくに黒ウーロン茶すき。

 


 

血中コレステロールや血糖の低下、抗肥満、

抗菌作用が緑茶に含まれるタンニンにはあります。

お茶にはビタミンCも含まれており、

抗酸化作用やストレス緩和などの効果があります。

また口臭予防にもなりますし、フッ素は虫歯を予防します。

フラボノイドは血管を強化してくれるので非常に健康に良いものだといえるでしょう。